wyciskanie na klatki

Wszystkiego dobrego w Nowym Roku :-) Za mną parę dni odpoczynku. W tym czasie miska nie liczona, święta minęły spokojnie, kawałek sernika,makowca. Bez obżarstwa. W tym czasie noga przestałą boleć. Zrobiłam trening nóg i kolano znowu się odezwało. Także jak na razie z treningu wylatuje dzień z nogami. W to miejsce włożę chyba coś z brzuchem. [...]

[...] FBW zamiast podanego przez Ciebie SPLITa 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 Martwy ciąg na prostych nogach 3 [...]

[...] Wrzucam zdjęcie mojej siłki jeszcze nie skończonej :) muszę dokupić ciężąry i gryfy, trening klatki zazwyczaj robie u kolegi w piwnicy bądź ćwicze z mastim ;) zobaczymy jak mi pójdzie wyciskanie mam nadzieje że uda się w pełni zrealizować program i będę mógł mówić że wyciskam 150 :D /SFD/Images/2016/1/3/812cd49b7a294abdbb809bc5deeda110.jpg

Dzieki, przejrzalem, w tym samym watku zalacze wiec nowy plan FBW: Czas treningu: 8 tygodni Częstotliwosc treningu: 3 razy w tygodniu (pon - sr - pt) I. Zestaw: 1. Klatka: - Wyciskanie sztangi poziomo: 3 serie (14/12/10) 2. Barki - Wyciskanie sztangielek w siadzie: 3 serie (14/12/10) 3. Tricepsy - Pompki na poręczach: 2 serie (14/12) 4. Plecy - [...]

[...] w trakcie trwania współpracy, która niestety musiała się zakończyć. Ławka HOME Tryton (omawiana w recenzji), jak i HEAVY Tryton, która tak naprawdę powinna się znaleźć w porównaniu, jest ławką uniwersalną na której nie tylko da się ćwiczyć wyciskanie sztangi na płasko i pod kątami, ale również zrobisz na niej trening na plecy, triceps i brzuch.

[...] Np: trening klatki Krzyżowanie linek 5x12 pow. Wyciskanie sztangi na poziomej 5x8 pow. i teraz czy na koniec dawać ćwiczenie izolowane typu rozpiętki czy raczej złożone jak wyciskanie sztangielek? Celem jest masa za tydzień kończę udaną redukcje i chce dorzucić trochę czystego mięsa. Dodam, że pierwszy raz będę stosował metodę wstępnego [...]

Poniedzialek: Klatka -wyciskanie poziomo 4x12,10,10,8 -wyciskanie skos 3x12,10,8 (sztanga musi być bo mam domową silownie i nie mogę skompleowac 2 hantla.Wiem ze brzmi głupio no ale taka jest sytuacja) -rozpietki 4 x 12 Triceps - wyciskanie francuskie(w siadzie) 3 serie 12 powt - wyciskanie francuskie(w lezeniu) 3 serie 12 powt - pompki w [...]

Zajac, bo ja robie wersje sumo :] Lukasz, moze nagram na nastepnym treningu, to wrzuce. ///// TRENING NOGI PLECY BICEPSY 13.03.2008 1.Przysiady tylne 5x65kg 5x70kg 5x75kg 5x80kg (77) REKORD! 5x65kg 2.Wykroki ze sztanga 10x25kg 10x35kg (ost. 32) REKORD! 10x25kg 3.Martwy ciag 5x65kg 5x65kg 5x72kg (70) REKORD! 5x65kg 4.Drazek szkoda gadac %) [...]

Mój plan: PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie sztangi leżąc 4x 8 2. Wyciskanie sztangi leżąc głową w dół 4x 8 3. Wyciskanie hantli leżac głową w górę 4x 8 4. Rozpiętki 4x 8 Triceps 1. Wyciskanie francuskie sztangi siedzac 4x 8 2. Pompki na poręczach 4x 10 [...]

Przysiad: wypchnij klatke bo jest calkowicie zapadnieta. Nie patrz w dol!!!!!!!!!!!!!!!!! Wioslo: po co tak szeroko na nogach?? przeszkadza tylko. PP: rob wyciskanie stojac, bo PP nie opanujesz. WL - gdzie sie spieszysz? czujesz cos prace klatki? bo na moje oko jest to pchane samymi tricepsami.

Jasne :D Chociaż pewnie odczekałabym jeszcze trochę i zaczęłabym trzaskać brzuszki i wtedy sama bym sobie bidy narobiła..;/ Szafę zawiązać na wysokości miejsca gdzie czuję rozstęp ? Mam pytanie, czy dorzucając do śniadania węgli mogą to być kiełki na patelnie ? czy raczej płatki owsiane, kasza itp ? Nie ukrywam, że marzy mi się zapisać na [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12x10x10 Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 10x10x8 Tricepsy: - Francuz lezac 3s 8x8x8 Plecy: - Martwy ciąg 3s 10x10x10 Nogi: -Przysiady ze sztanga 3s 10x8x8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s 10x8x6 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12x10x10 Barki: - Wyciskanie [...]

1.klatka -wyciskanie sztangi na lawce poziomej -rozpietki na lawce skosnej -wyciskanie sztangi na lawce skosnej ZŁA KOLEJNOSC ROZPIETKI SA CWICZENIEM IZOLOWANYM WIEC DAJ JE NA KONIEC TRENINGU KLATKI 2.barki -wyciskanie sztangi zza glowy -unoszenie sztangielek bokiem MOZESZ (NIE MUSISZ) DAC WZNOSY BOKIEM NA PCZTEK - LEPIEJ ROZGRZEJESZ STWY - [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK Zakwasy utrzymują się 3 dzień, ledwo chodzę więc jednak przesadziłem. Na klatce też zakwasy. Ogólnie zakwasy mam bardzo rzadko a teraz jakoś mnie łapią wszędzie. Spróbowałem trochę plymetryki. Na końcu klatki. Pompa była Co do sztywnego chodu : - pospinany, przykurcze - zakwasy [...]

Nowy plan treningowy w tamtym bylo za duzo niejasnosci a wiec : Wzrost - 173 Waga - 60 Staż - 6 miesięcy Cel - zwiększenie masy mięśniowej Cykl - Kretka WTOREK PLECY: - Ściąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 X 10 - Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4 X 10 - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 X 10 BARKI: - [...]

[...] Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s [...]

[...] skończyłem ACT zacząłem robić plan 4 dniowy, czyli AB dzień przerwy AB, i w B miałem Klatke, Plecy, Barki, Triceps naprzemian z Bicepsem... a ćwcizenia takie: 1. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc na poziomej - 2x10 / 16 kg 2. Uginanie ramion ze sztanga łamaną na modlitewniku - 2x10 / 16 kg 3. Francuskie wyciskanie hantla oburącz z tyłu za [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa + Triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s. 10/8/6/6 2. Wyciskanie hantli na skosie 4s. 10/10/10/10 3. Rozpiętki na skosie 4s. 12/12/10/10 4. Pompki na poręczach 4s. 12/10/8/6 5. Wyciskanie francuskie leżąc 4s. 10/10/10/10 __________________________________________________________________________________ [...]

[...] zapoznac sie z wasza opinia na ich temat, zaznaczam ze moje treningi maja na celu zdobycie masy, a mianowicie glownym problemem jest trening klatki. 1.Czy moge wyeliminowac wyciskanie sztangi na plaskiej?(uwazam ze daje ona tylko sile) 2.Jakie przerwy nalezy robic miedzy seriami?(slyszalem juz rozne wersje, najczestsza odpowiedzia jest od 2-3 [...]

Gibonerus Zacznij cwiczyc! artavalde unoszenie sztangielek w przód w staniu to jest cwiczenie izolowane, nie nadaje się do act, lepiej zmień na wyciskanie sztangi z klatki siedząc, b.dobre cwiczenie na barki. Pozostałe dwie zmiany mogą byc, ale polecam robic MC nawet z mniejszymi ciężarami, bo nic tak nie rozwija CAŁYCH pleców jak własnie MC. [...]